O Previlégio de envelhecer

Enquanto somos jovens, não pensamos em como ter um envelhecimento bem sucedido, afinal, nos parece uma realidade distante. Mas, na verdade, não é! O tempo passa e com ele as marcas do avanço da idade chegam.

Um estudo feito pelo Instituto Qualibest demonstrou que 90% dos brasileiros consultados sobre o avanço da idade têm medo de envelhecer. O fator que desencadeia isso na maioria das pessoas são questões de saúde e de limitação física.

Criou-se, inclusive, um termo para o medo irracional de envelhecer, chamado Gerascofobia, um estado tão grande de ansiedade que pode provocar problemas na qualidade de vida da pessoa.

O envelhecimento bem sucedido envolve independência, manutenção da autonomia, atividades de lazer, convívio com amigos e familiares, entre outros fatores ligados a uma vida feliz.

O envelhecimento é a ordem natural da vida. Partindo desse princípio, o que pode fazer é escolher entre o envelhecimento bem sucedido e o envelhecimento comum. Certamente, a primeira opção nos oferece mais benefícios e uma razão a mais para seguir em frente.

CUIDADOS NECESSÁRIOS PARA O ENVELHECIMENTO BEM SUCEDIDO

Envelhecer bem está relacionado à capacidade cognitiva, física e mental de continuar ativo na vida, além de ausência de doenças e motivação para viver feliz. Pode-se dizer que os pensamentos positivos criam uma proteção na manutenção de uma boa saúde, tanto física como psicológica.

Todo mundo sabe que alimentação saudável, atividade física e acompanhamento de um profissional da saúde é essencial em todas as etapas da vida. Entretanto, o envelhecimento bem sucedido exige planejamento e atendimento também a outros fatores, como:

• Adaptação da moradia– conforme as pessoas envelhecem, é preciso mudar algumas questões na casa, como escadas, pisos escorregadios, etc.;
• Organização de afazeres– reduzir os serviços indispensáveis, mesmo que isso inclua morar em uma casa menor. É importante manter a autonomia; caso isso não seja possível, pense em alguém para ajudar;
• Atividades e amizades– ocupar o tempo vago é importante para a mente. Planeje um modo de se divertir e se inserir nesse meio;
• Planejamento financeiro– o ideal é que façamos isso ainda quando jovens, desse modo, é possível juntar recursos para ter uma vida mais tranquila lá na frente;
• Atitude positiva perante à vida– pense que muitas pessoas que morreram prematuramente gostariam de estar no seu lugar, o envelhecimento deve ser visto como uma coisa boa, afinal, não nos cabe questionar a ordem natural da vida.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA ENVELHECER BEM

O envelhecimento bem sucedido envolve a boa alimentação, aliás é um dos fatores determinantes para a longevidade e a postergação de doenças.

Os estudos com relação à alimentação para envelhecer bem mostram que é necessário evitar o consumo exagerado de açúcar, refrigerantes, guloseimas e gordura saturada. A preferência deve ser para:

• Vegetais e hortaliças frescas;
• Frutas;
• Grãos integrais;
• Proteínas magras (frango, carne);
• Peixes com ômega 3;
• Ovos;
• Gorduras boas (abacate, óleo de coco e azeite de oliva);
• Fibras (semente de chia, linhaça e aveia);
• Iogurte natural;
• Redução do sal de cozinha;
• Muita água para hidratar o corpo.

Uma alimentação balanceada é importante em qualquer fase da vida, especialmente no envelhecimento, quando o corpo começa a ficar mais frágil.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Mover o corpo é uma das alternativas mais efetivas para garantir melhor mobilidade e evitar dores, cansaço e depressão.

O exercício físico garante umenvelhecimento bem sucedido. Os mais indicados são:

• Atividade aeróbica(2 x na semana) – caminhada, bicicleta, dança, natação, hidroginástica;
• Fortalecimento muscular(3 x na semana) – musculação;
• Flexibilidade(pelo menos, 2 x na semana) – alongamento, pilates, ioga.

A atividade física e indicada não somente para o corpo, mas também para a mente, já que ela causa uma sensação de prazer e elimina desconfortos, comodores, problemas para dormir e estresse.

Para garantir um envelhecimento bem sucedido, é preciso o acompanhamento de profissionais da saúde. Entre eles: nutricionista, cardiologista, professor de educação física e, se você já está na terceira idade, acrescente o geriatra.

Esses profissionais são capacitados para dar suporte em tudo o que uma pessoa precisar para envelhecer bem e com saúde. Além disso, é necessário respeitar a individualidade de cada um, especialmente na presença de algum problema de saúde crônico.

Para envelhecer bem, é preciso afastar toda a ociosidade, pois a falta do que fazer pode atrair muitos males, inclusive as doenças.